Wie bleibe ich fit im Home-Office?

Sport in Quarantäne

Die Frage „Wie bleibe ich fit im Home-Office?“ haben sich wahrscheinlich schon viele von uns gestellt. Die Fitnessstudios und Sportvereine sind geschlossen. Wir verbringen unsere Zeit im Haus oder in der Wohnung. Viele Medien berichten bereits, dass die meisten Leute in Zeiten der Quarantäne wohl zunehmen werden. Wie lässt sich das vermeiden?

Es gibt so ein paar Tipps und Tricks wie man sich trotz Home-Office fit halten kann. Zuerst mal ist Sport und Bewegung eine reine Gewohnheit. Wer normalerweise Sport treibt, wird diesen jetzt missen und sich weiterhin bewegen wollen. Somit ist die Aufgabe ganz klar: Wir müssen unsere Bewegung als festen Termin in unseren Alltag im Home-Office einbauen. Zum Beispiel nehme ich mir jeden Tag vor, nach Feierabend eine große Runde spazieren zu gehen. Das ist schon ausreichend. Wer einen Hund hat, hat es natürlich noch leichter, denn dieser muss raus. Wer mag, kann dies auch gleichzeitig mit einem Workout verbinden und einfach eine Runde joggen gehen. Natürlich können wir auch versuchen, unser tägliches Sportprogramm vor dem Fernseher durchzuführen. Gerade im Moment gibt es zahlreiche Online-Fitnessangebote. Ob es nun bei YouTube oder Instagram ist. Influencer posten zahlreiche Fitness-Videos, um ihren Zuschauern zu zeigen, wie man auch von Zuhause aus fit bleiben kann. Sogar einige Fitnessstudios bieten mittlerweile Online-Kurse an – und das sogar für Nicht-Mitglieder.

Wir haben eine Auswahl an Möglichkeiten für euch zusammen gestellt:

1. Sport-DVDs (von Yoga, Pilates über BBP zu HIIT gibt es eine große Auswahl)
2. YouTube-Videos (kann ich nur empfehlen, habe ich selbst bereits getestet und verlinke euch unten eines meiner Lieblings-Videos)
3. Live-Fitnesskurse bei Instagram von Influencern, Models und co. (klingt witzig und es werden immer mehr!)
4. Online-Kurse von Fitnessstudios
5. Tägliches Spazierengehen (für die nicht Fitness-Fanatiker unter uns: bereits ein Spaziergang am Tag kann ausreichend sein)
6. Fahrrad fahren, Inlineskaten, Joggen gehen (gerade jetzt bei diesem schönen Wetter nur zu empfehlen!)

Auch die Hochschule Osnabrück sowie die Uni Osnabrück bieten kostenlose Online-Sportangebote an! Für alle diejenigen, die es noch nicht mitbekommen haben:

Das Zentrum für Hochschulsport hat eine Internetseite eingerichtet, auf der verschiedene digitale Bewegungsangebote bereitstehen. Es gibt kurze Anleitungen im Videoformat, um sich sein eigenes Workout zusammenzustellen oder komplette Kurseinheiten als Livestream – bislang zu den Sportarten Yoga Vinyasa Flow und Calisthenics. Außerdem ein 15-minütiges Pausenprogramm für die kurze Bewegungseinheit zwischendurch.  

Neuigkeit vom 08.04.2020. Externe MitarbeiterInnen, Hochschule Osnabrück. GB Kommunikation.

Und wer jetzt sagt, für ein vernünftiges Home-Workout besitze ich ja gar nicht das nötige Equipment und in meinem Zimmer ist sowieso nicht genügend Platz: Man kann sein Workout auch gerne mal nach draußen verlegen! Für einfache Übungen braucht ihr oft gar keine Gewichte, sondern nur eine einfache Unterlage, wie z.B. eine Yoga-Matte oder ein Handtuch.
Dennoch kann ich die Verwendung von sogenannten „Thera-Bändern“ nur empfehlen. Die Übungen mit diesen sind sehr effektiv und der Muskelkater am Tag danach ist garantiert 😉
Mein Lieblingsworkout mit diesen Bändern habe ich schon oft gemacht und kann es nur empfehlen!

Home – Workout:

Zum Abschluss habe ich noch ein Home-Workout für euch zusammen gestellt, das ihr ganz einfach ohne Equipment im Home-Office durchführen könnt. Alles was ihr dafür braucht ist eine Unterlage.

1. Jumping Jacks (Hampelmänner)
2. Squats (Kniebeugen)
3. Squats with crossed elbow (überkreuzte Kniebeugen: der Ellenbogen wird mit dem Knie zusammengeführt, anschließend geht es zurück in die Squat-Position)
4. Lunges (Ausfallschritte)
5. Plank (Unterarmstütz)
6. Plank Side to Side (abwechselnd seitlich die Hüfte absenken)
7. Side Plank (für 10 Sekunden halten)
8. Mountain Climber (Liegestütz-Position, abwechselnd wird das rechte Knie zum rechten Ellenbogen und das linke Knie zum linken Ellenbogen geführt)
9. Sit-ups
10. Chair Dips (einfach einen Stuhl zur Hand nehmen, mit den Händen auf der Sitzfläche abstützen und den Körper langsam nach unten hin absenken)

Diese Bilder zeigen euch einige der Übungen:

Ich bin kein Profi, aber vielleicht gibt euch das ein bisschen Inspiration für das nächste Workout und ihr könnt euren inneren Schweinehund nun besiegen! In diesem Sinne: Bleibt fit, nutzt das schöne Wetter und ich gehe jetzt erstmal eine Runde laufen. 😉