Für viele von uns Studierenden können Vorlesungen eine große Herausforderung sein, insbesondere wenn diese früh am Morgen stattfinden oder man nach einer wilden Partynacht erst spät ins Bett kommt. Wenn man dann „gezwungen“ ist, sich den wichtigen Inhalten in der Uni zu widmen bzw. sich konzentrieren zu müssen, kommt bei vielen von uns schlechte Laune auf. Man ist dann meist müde und erschöpft und kann sich kaum in einer Vorlesung wachhalten.
Damit das in Zukunft aber kein großes Problem mehr für dich werden sollte, kommen hier die besten und einfachsten Tricks, wie du dich vor oder während der Vorlesung wachhalten kannst!
Die besten Tricks und Tipps gegen das Einschlafen
Tipp 1: Kaffee und Koffein!
Ich glaube, den ersten Trick kennen wir alle! KAFFEE, MATE und ZUCKER! Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sich in der Vorlesung wachzuhalten, ist ein koffeinhaltiges Getränk. Koffein kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Jedoch sollte man den Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken nicht übertreiben, da es auch zu einem unruhigen Schlaf in der Nacht führen kann. Funfact: Ebenso werden durch dunklere Getränke deine Zähne schneller braun und gesund für den Körper ist ein übermäßiger Konsum auch nicht unbedingt. Deshalb wähle vielleicht manchmal dann doch lieber kaltes Wasser.
Tipp 2: Aktives Zuhören
Eine weitere Möglichkeit, um sich in der Vorlesung wachzuhalten, ist aktives Zuhören. Klingt erstmal nicht nach dem Go-To-Hack, aber sich auf den Inhalt der Vorlesung zu konzentrieren, ist gar nicht so schlecht. Wenn du dich nämlich aktiv beteiligst, kann dies dazu beitragen, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Nicht zu vergessen, dass durch deine Notizen, die Arbeit für die Lernzettel später schneller geht.
Tipp 3: Bewegungspausen
Eine andere Möglichkeit, um die Konzentration aufrechtzuerhalten, ist eine Bewegungspause. Stehe (bei Möglichkeit) bei einer kurzen Pause kurz auf, gehe herum oder dehne dich. Bewegung kann dazu beitragen, den Kreislauf zu stimulieren und den Geist zu erfrischen. Danach hält man vielleicht so, auch die letzten paar Minuten der Vorlesung durch.
Tipp 4: Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, die Konzentration und Energie aufrechtzuerhalten. Vermeide fettige oder schwere Mahlzeiten. Entscheide dich stattdessen für nahrhafte Optionen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Oder du gönnst dir einfach ein Apfelstück, damit du nicht einschläfst (vorausgesetzt dein Professor ist so cool und erlaubt dir dies während seiner Vorlesung). Oh! Und ein Klassiker ist natürlich: Kaugummi kauen! Dies kann ebenfalls dazu beitragen, den Geist zu stimulieren und die Konzentration zu erhöhen.
Tipp 5: Powernap
Wenn du dich wirklich müde und erschöpft fühlst, kann ein kurzer Powernap helfen, um den Geist zu erfrischen. Aber achte darauf, dass du nicht zu lange schläfst, da dies zu einer Verschlechterung der Konzentration führen kann.
Tipp 6: Atemübungen
Klingt für viele vielleicht komisch, aber auch Atemübungen können dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen. Probiere zum Beispiel mal die 4-7-8-Atmung bzw. Technik aus! Diese geht wie folgt: Atme 4 Sekunden lang ein, halte die Luft für 7 Sekunden an und atme Sie dann ganz langsam für 8 Sekunden aus.
Tipp 7: Sitzposition
Deine Sitzposition kann auch dazu beitragen, dass du dich wacher fühlen kannst. Sitze aufrecht, mit den Füßen flach auf dem Boden und halte deinen Kopf gerade. Eine aufrechte Haltung kann dafür sorgen, die Durchblutung zu verbessern, wodurch du dich wacher fühlen wirst.
Tipp 8: Vermeide Multitasking
Vermeide Multitasking! Es kann verlockend sein, während der Vorlesung E-Mails zu checken oder auf Social-Media-Plattformen abzuhängen. Aber versuche dennoch, auf Multitasking verzichten. Dies kann dazu führen, dass du dich weniger auf den Inhalt konzentrieren und sich müder fühlen könntest.
Einschlafen? Jetzt nicht mehr!
Insgesamt gibt es also viele verschiedene Möglichkeiten, um sich in der Vorlesung wachzuhalten und um diese OHNE eingeschlafen zu sein zu überstehen.
Es ist wichtig, dass du herausfindest, welche Methoden für dich am besten funktioniert und diese in Ihren Alltag integrierst. Vergiss nicht, dass ausreichender Schlaf und eine gesunde Ernährung ebenfalls wichtige Faktoren sind, um deine Energie und Konzentration im Studium aufrechtzuerhalten. Plane im Voraus und lege dir deine Termine am besten so, dass du munter und ausgeschlafen in die Uni kommen kannst. Deine Professoren werden dir dafür auf jeden Fall dankbar sein. PS: Das bedeutet nicht, dass du auf Studentenpartys verzichten musst.
